Wer zum ersten Mal von IHHT hört, stellt sich oft etwas Anstrengendes vor. Tatsächlich ist eine Sitzung eher unspektakulär: Du liegst oder sitzt bequem, atmest ruhig und lässt die Technik die Luftzusammensetzung steuern. So sieht der Ablauf bei uns auf Mallorca aus.
1. Vorgespräch
Am Anfang steht ein Gespräch über deine Ziele, deinen Alltag und mögliche Vorerkrankungen. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder während einer laufenden Behandlung ist vorab eine ärztliche Abklärung erforderlich. Auch Medikamente gehören ins Gespräch, weil sie Puls und Kreislauf beeinflussen können.
2. Ausgangsmessung
Vor der ersten Sitzung werden Ruhepuls und Sauerstoffsättigung erfasst. Auf dieser Basis wird das Protokoll individuell eingestellt — der Reiz richtet sich nach deiner Reaktion, nicht nach einem Standardschema. Die Werte dienen später als Vergleichspunkt, wenn wir schauen, wie du die Serie verträgst.
3. Die Intervallphase
Über eine leichte Maske wechseln sich einige Minuten sauerstoffärmere Luft — vergleichbar mit einem Aufenthalt in größerer Höhe — und sauerstoffreichere Luft ab [1]. Sensoren messen die ganze Zeit mit, das Gerät passt die Phasen automatisch an. Viele lesen, hören Musik oder schließen einfach die Augen.
Was man dabei tatsächlich spürt, fragen fast alle vorab. Die Maske liegt locker auf, ein kleiner Clip am Finger misst mit. In der sauerstoffärmeren Phase wird der Atem meist ein wenig tiefer, manche nehmen eine leichte Wärme oder ein Kribbeln wahr. In der sauerstoffreicheren Phase lässt das sofort nach. Anstrengung gehört nicht dazu — und wenn etwas unangenehm wird, wird die Phase abgebrochen.
- Dauer: meist 20 bis 40 Minuten inklusive Ankommen.
- Haltung: liegend oder sitzend, ohne körperliche Anstrengung.
- Begleitung: eine eingewiesene Person ist jederzeit erreichbar.
4. Ausklang und Auswertung
Nach der Sitzung bleibst du noch kurz liegen, trinkst ein Glas Wasser und bekommst eine kurze Rückmeldung zu den Messwerten. Danach kannst du direkt weitermachen — zum Strand, ins Büro oder auf eine Runde am Paseo Marítimo.
Keine Umkleide, kein Schwitzen, keine Nachbereitung — nur ruhige Zeit für dich.
Am Tag der Sitzung: was sich bewährt hat
- Nicht mit ganz vollem Magen kommen: eine leichte Mahlzeit etwa eine Stunde vorher ist angenehmer.
- Vorher und nachher ausreichend trinken, besonders in den heißen Monaten auf der Insel.
- Harte Trainingseinheiten und viel Sonne direkt davor eher vermeiden.
- Espresso danach ist völlig in Ordnung — kurz vorher lieber nicht, damit die Ausgangswerte sauber bleiben.
Wie eine Serie aussieht
In Studien werden meist Serien über mehrere Wochen mit zwei bis drei Terminen pro Woche untersucht; die Protokolle unterscheiden sich allerdings deutlich [2]. Wir planen die Serie gemeinsam mit dir — passend zu deinem Rhythmus auf der Insel. Nach den ersten Sitzungen schauen wir, wie du reagierst, und justieren nach.
Kompakt im Urlaub oder verteilt als Resident
Auf Mallorca treffen zwei Alltage aufeinander: Gäste sind zwei oder drei Wochen da, Residenten planen über Monate. Beides lässt sich abbilden, nur die Taktung unterscheidet sich.
- Gäste mit begrenzter Zeit: dichtere Termine innerhalb des Aufenthalts, abgestimmt auf Ausflüge und Ruhetage.
- Residenten in Palma und Umgebung: zwei Termine pro Woche als feste Routine neben Arbeit und Sport.
Wenn du wissen möchtest, wie sich eine Serie in deine Wochen auf Mallorca einfügt, sprich uns an. Das Erstgespräch ist kostenlos, auf Deutsch, Englisch oder Spanisch.