Quien oye hablar del IHHT por primera vez suele imaginar algo agotador. En realidad, una sesión es bastante tranquila: estás tumbado o sentado, respiras con calma y la tecnología se encarga de la mezcla de aire. Así funciona con nosotros en Mallorca.
1. Entrevista inicial
Empezamos hablando de tus objetivos, tu rutina y posibles enfermedades previas. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o sigues un tratamiento, es necesaria una valoración médica previa. La medicación también entra en la conversación, porque puede influir en el pulso y la circulación.
2. Medición de partida
Antes de la primera sesión registramos tu pulso en reposo y tu saturación de oxígeno. Con esa base se ajusta el protocolo de forma individual: el estímulo sigue tu respuesta, no un esquema estándar. Esos valores sirven después como punto de comparación para ver cómo toleras la serie.
3. La fase de intervalos
A través de una mascarilla ligera se alternan unos minutos de aire con menos oxígeno, parecido a estar en altura, y aire rico en oxígeno [1]. Los sensores miden en todo momento y el equipo ajusta las fases automáticamente. Mucha gente lee, escucha música o simplemente cierra los ojos.
Casi todo el mundo pregunta antes qué se nota realmente. La mascarilla queda suelta y una pequeña pinza en el dedo va midiendo. En la fase con menos oxígeno la respiración suele hacerse algo más profunda y algunas personas notan un calor suave o un ligero cosquilleo. En la fase rica en oxígeno eso desaparece enseguida. No hay esfuerzo, y si algo resulta incómodo se interrumpe la fase.
- Duración: normalmente entre 20 y 40 minutos, incluida la llegada.
- Postura: tumbado o sentado, sin esfuerzo físico.
- Acompañamiento: una persona formada siempre está disponible.
4. Cierre y repaso
Al terminar te quedas un momento, bebes un vaso de agua y recibes un breve resumen de tus valores. Después puedes seguir con tu día: a la playa, a la oficina o a dar un paseo por el Paseo Marítimo.
Sin vestuario, sin sudar, sin nada que recoger: solo un rato de calma para ti.
El día de la sesión: lo que funciona bien
- No llegar con el estómago muy lleno: una comida ligera una hora antes resulta más cómoda.
- Beber suficiente antes y después, sobre todo en los meses de calor en la isla.
- Evitar entrenamientos duros y mucho sol justo antes.
- El café de después no es problema; poco antes es mejor evitarlo para que los valores de partida sean limpios.
Cómo es una serie
Los estudios suelen analizar series de varias semanas con dos o tres sesiones semanales, aunque los protocolos varían mucho [2]. Planificamos tu serie contigo, adaptada a tu ritmo en la isla. Después de las primeras sesiones vemos cómo respondes y ajustamos.
Compacto en vacaciones o repartido como residente
En Mallorca se cruzan dos formas de vida: los visitantes están dos o tres semanas, los residentes planifican por meses. Ambas encajan; solo cambia el ritmo.
- Visitantes con poco tiempo: citas más seguidas dentro de la estancia, coordinadas con excursiones y días de descanso.
- Residentes en Palma y alrededores: dos citas por semana como rutina fija junto al trabajo y el deporte.
Si quieres saber cómo encajaría una serie en tus semanas en Mallorca, escríbenos. La primera conversación es gratuita, en español, inglés o alemán.